وصفات لعملائنا
وجبات جاهزة — بطاقات وصفات نظيفة. ادمج قاعدة Preply الخاصة بك مع بعض الإضافات الطازجة لوجبة كاملة في دقائق.
وصفات دجاج
1. وعاء الدجاج اليوناني وأرز بالليمون
قاعدة Preply: دجاج على الطريقة اليونانية 150 غرام + أرز بالزعفران 150 غرام
أضف طازجًا: سلطة خيار وطماطم، ليمون، زيت زيتون، بقدونس
طريقة التحضير: سخّن الدجاج والأرز؛ وزّع السلطة الطازجة، واعصر الليمون.
38 غرام بروتين · 430 سعرة حرارية
2. لفافة دجاج بافلو رانش
قاعدة Preply: شرائح دجاج رانش 150 غرام + صلصة رانش
أضف طازجًا: خبز التورتيلا الأسمر، خس، جزر مبشور، صلصة حارة
طريقة التحضير: سخّن شرائح الدجاج، ولفها مع الخضار وقليل من صلصة الرانش.
36 غرام بروتين · 410 سعرة حرارية
3. طبق دجاج بالبابريكا والبطاطا الحلوة
قاعدة Preply: دجاج بالبابريكا 150 غرام + شرائح بطاطا حلوة 150 غرام
أضف طازجًا: بروكلي مطهو على البخار، صلصة زبادي بالثوم
طريقة التحضير: اقلِ الدجاج وشرائح البطاطا الحلوة في المقلاة الهوائية؛ قدّمها مع البروكلي والصلصة.
37 غرام بروتين · 450 سعرة حرارية
4. وعاء فتوش دجاج طاووق
قاعدة Preply: دجاج طاووق 150 غرام
أضف طازجًا: سلطة فتوش مقطعة، سماق، خبز بيتا محمص، ليمون
طريقة التحضير: قطّع دجاج الطاووق الدافئ فوق الفتوش؛ زيّن بالسماق.
35 غرام بروتين · 400 سعرة حرارية
5. باستا بيني بالدجاج والبيستو
قاعدة Preply: فيليه دجاج 150 غرام + باستا بيني 150 غرام
أضف طازجًا: بيستو الريحان الطازج، طماطم كرزية، جرجير
طريقة التحضير: اخلط الباستا والدجاج الدافئين مع البيستو والطماطم والجرجير.
40 غرام بروتين · 520 سعرة حرارية
6. شاورما دجاج لافا
قاعدة Preply: شاورما دجاج 150 غرام
أضف طازجًا: خبز الصاج/المرقوق، مخللات، ثوم، طماطم
طريقة التحضير: سخّن الشاورما، ولفها مع المخللات والطماطم والثوم.
34 غرام بروتين · 430 سعرة حرارية
7. دجاج ترياكي وأرز دبق
قاعدة Preply: شرائح دجاج 150 غرام + أرز دبق 150 غرام
أضف طازجًا: إيدامامي، سمسم، بصل أخضر، ترياكي قليل السكر
طريقة التحضير: غطِّ الدجاج الدافئ بصلصة الترياكي؛ قدّمه على الأرز مع الإيدامامي.
36 غرام بروتين · 470 سعرة حرارية
8. سلطة قيصر دجاج خفيفة
قاعدة Preply: دجاج أصلي 150 غرام
أضف طازجًا: خس روماني، صلصة قيصر بالزبادي اليوناني، جبنة بارميزان، قليل من الخبز المحمص
طريقة التحضير: قطّع الدجاج فوق الخس الروماني؛ اخلطه مع صلصة الزبادي.
38 غرام بروتين · 360 سعرة حرارية
9. طبق ميزه دجاج يوناني
قاعدة Preply: دجاج يوناني 100 غرام
أضف طازجًا: حمص، تبولة، زيتون، خيار
طريقة التحضير: ضع الدجاج في طبق مع أطباق المزة الجانبية — صندوق وجبات جاهزة رائع.
28 غرام بروتين · 380 سعرة حرارية
10. وعاء بوريتو دجاج حار
قاعدة Preply: دجاج بالبابريكا 150 غرام + أرز أبيض 150 غرام
أضف طازجًا: فاصوليا سوداء، ذرة، صلصة، أفوكادو، ليمون
طريقة التحضير: رص الأرز والدجاج والفاصوليا والذرة؛ وزّع الصلصة والأفوكادو.
39 غرام بروتين · 540 سعرة حرارية
وصفات لحم بقري وروبيان
11. ستيك وأرز بالزعفران
قاعدة Preply: ستيك لحم بقري 150 غرام + أرز بالزعفران 150 غرام
أضف طازجًا: هليون مشوي، شيميشوري
طريقة التحضير: دع الستيك الدافئ يستريح، ثم قطّعه فوق الأرز مع الشيميشوري.
42 غرام بروتين · 560 سعرة حرارية
12. أكواب خس باللحم البقري تيكا
قاعدة Preply: تيكا لومي 150 غرام
أضف طازجًا: خس بيبي جيم، زبادي بالنعناع، بصل أحمر، ليمون
طريقة التحضير: ضع التيكا الدافئة في أكواب الخس؛ زيّن بالزبادي.
38 غرام بروتين · 360 سعرة حرارية
13. طبق برجر على طريقة سماش
قاعدة Preply: برجر لحم بقري + صلصة رانش
أضف طازجًا: خبز برجر كامل الحبوب، طماطم، خس، جبنة خفيفة
طريقة التحضير: اشوِ البرجر، ثم حضّره مع الخضار؛ قدّمه مع سلطة جانبية.
32 غرام بروتين · 520 سعرة حرارية
14. وعاء شاورما لحم بقري
قاعدة Preply: شاورما لحم بقري 150 غرام + أرز أبيض 100 غرام
أضف طازجًا: خضار مخللة، طحينة، بقدونس
طريقة التحضير: سخّن الشاورما فوق الأرز؛ أضف المخللات والطحينة.
36 غرام بروتين · 500 سعرة حرارية
15. مقلاة فاهيتا ستيك
قاعدة Preply: ستيك لحم بقري 150 غرام
أضف طازجًا: فلفل وبصل سوتيه، خبز التورتيلا، كريمة زبادي
طريقة التحضير: قطّع الستيك؛ قدّمه وهو يغلي مع الفلفل وخبز التورتيلا.
40 غرام بروتين · 540 سعرة حرارية
16. روبيان بالثوم وباستا بيني
قاعدة Preply: روبيان أصلي 150 غرام + باستا بيني 150 غرام
أضف طازجًا: طماطم كرزية، ثوم، فلفل حار، ليمون، سبانخ
طريقة التحضير: سخّن الروبيان والباستا؛ اخلطهما مع الثوم والطماطم والسبانخ.
34 غرام بروتين · 480 سعرة حرارية
17. وعاء أرز بالروبيان الحار
قاعدة Preply: روبيان حار 150 غرام + أرز دبق 150 غرام
أضف طازجًا: خيار، أفوكادو، زبادي سريراشا، سمسم
طريقة التحضير: حضّر الوعاء بالأرز والروبيان والخضار؛ زيّن بالصلصة.
32 غرام بروتين · 470 سعرة حرارية
18. روبيان مرابيان وأرز بالزعفران
قاعدة Preply: روبيان مرابيان 150 غرام + أرز بالزعفران 150 غرام
أضف طازجًا: كزبرة طازجة، ليمون، بصل مقلي
طريقة التحضير: سخّن الروبيان فوق أرز الزعفران؛ زيّن بالكزبرة والليمون.
33 غرام بروتين · 460 سعرة حرارية
19. سلطة روبيان وأفوكادو
قاعدة Preply: روبيان أصلي 150 غرام
أضف طازجًا: خضروات مشكلة، أفوكادو، طماطم كرزية، صلصة خل حمضيات
طريقة التحضير: ضع الروبيان الدافئ والأفوكادو فوق الخضروات؛ أضف الصلصة.
28 غرام بروتين · 330 سعرة حرارية
20. تاكو روبيان حار
قاعدة Preply: روبيان حار 150 غرام
أضف طازجًا: خبز التورتيلا بالذرة، سلطة الملفوف، زبادي بالليمون، كزبرة
طريقة التحضير: املأ خبز التورتيلا بالروبيان وسلطة الملفوف؛ اعصر الليمون.
30 غرام بروتين · 390 سعرة حرارية